BC7 Pass 12 fredag 111209 SISTA PASSET!
2011/12/09
Kläder efter väder…inget gnäll.
Blaskigt värre
—
Det finns en liten rädd fågel i oss alla.
När fågeln flyger ut ur det trygga boet…
…så förvandlas den till ett stridsflygplan.
UPPVÄRMNING
PULS
Idioten mellan stolpar och med fartväxling
Cirkelfys
Benböj med kraftig spark (Tack Paulo)
SUPERMAN...eller lokal uppvärmning
Vanliga upphopp
SitupBox-cykel (!)
Utfallshopp...Åsa rättar till fel teknik
Totalen= Ner, Armhävning, Upphopp med klapp
+Sumohopp
+Smala armhävningar (triceps)
+Hjärtarmhävningar.
Sedan ville vi stärka GRUPPEN med lite strid.
Jag råkade nämna att “det är bara lek” – när tålamodet tröt.
-Gillades inte…jag hävdar motsatsen. Att det ALLTID är STRID!
Som en krydda på moset körde GRUPPERNA säckhoppning mellan flaggstolparna.
Nästa som på Julafton
Åsa bjöd på nybakade lussebullar o glögg.
-FANTASTISKT!
Vi vill önska alla medlemmar en trevlig tid mellan nu och nästa Boot Camp.
Försök att vila upp er och ladda in många proteiner. Skippa knäcken!
God och Gott!
Vi ses på andra sidan
>>Instructor Rönnemark
>>Instructor Janeling
