BC3 Pass 5 onsdag mo-kv 120530

Det är inte styrkan som gör dig snabbare,
Det är god teknik och insikt om att bibehålla tekniken som gör dig snabb.
Det är en bra mål!
—

Vi vill att du får en bättre löpteknik.
Är du bra på att springa men har svårt att hitta en följsam rörelse?
Vi vet att du får mer ekonomisk löpning om du hittar, inte bara din stil, utan en god teknik.

30-20-10 Morgon

Löpning i sand gör att flera muskler måste komplettera rörelsen.

Start 10 Kväll

Många muskler tar hand om din löpning…

En hund som gör vaddå? Morgon

För att komma vidare i vår träning måste vi ta en ny väg. Den väg som ger oss insikt om att allt är möjligt om man bestämmer sig. Det blir dessutom lättare att nå sitt mål. Utöver detta så klarar du att nå ditt mål om du har en GRUPP som visar vägen.

Det är uppför. Kväll

Din målbil ska ha två delar.
En kortsiktig. Vad du ska klara INOM denna Boot Camp.
EX: Göra dubbelt så många AH vid nästa TEST.
EX: Minska tiden vid Cooper med 30s

En långsiktig. Vad du ska klara av efter.
EX. Å-varvet under 55min
EX: Genomföra Tjurruset

Som hemläxa ska ni tillverka en PlasticBell.
Vi ska använda den nästa vecka.

Plastdunk modell liten, 4-5L

Ett bra grepp är viktigt för att du ska kunna hålla i den fast den är relativt tung. En PlasticBell ska vi svinga som originalet.
Fyll på med vatten och eventuellt sand eller småsten för att öka vikten. Jag vill att ni ”nätt och jämnt” ska kunna SVINGA dunken med RAK arm från marken till ovanför huvudet.

Vi ses snart igen!

>>Instructor Rönnemark
>>Instructor Janeling

BC3 Pass 4 måndag Mo-Kv 120528

Mer jobb med underkropp.
Vi gillar att bygga upp en del i taget…
…eller hela kroppen.
—

UPPVÄRMNING m B.T.R.A.K

Uppvärmning med Stav. Morgon

PULS
De 4 hörn vi kör är en bra variant som kan bli bra. Under måndagen var det mycket partiklar som tog plats i våra lungor…därför var det extra kämpigt att komma till MAXPULS.

Våran balans är lika viktig som vår rörlighet. Därför måste vi ha övningar som ger och både och.

Häst och Plog. Morgon

Vi tränar i vår träningszon. Det finns en mer normal zon för motionären.
Den kallas ”Bekvämlighetszonen”. Det passar bra för att hålla Statusen uppe, utan förbättringar.
Vi kör vår träning med ATTITYDEN att arbeta i Treäningszonen tills vi närmar oss utmattning. Det är då vi instruktörer jobbar för att ni som deltar inte ska falla tillbaka till en bekväm träning.
-Resultatet av en bekväm träning är att det ger inga resultat som vi VET att våra deltagare köper när de BOKAR en Boot Camp.

Sidohopp. Morgon

Vi är grundade i en teori om att militären tränar för att lösa en uppgift.
Uppgiften är varierande beroende på vilka som får och sedan utför uppgiften.
För det mesta består en vanlig uppgift att:
-Ta sig till en ny plats, med all utrustning.
-Arbeta på den nya platsen,
-Sedan vara beredd på att lösa en Ny uppgift
EDIT

Släpa! Kväll

Räddningsdrag. Morgon

Om ni skulle se denna övning så kanske ni undrar om vi Leker.
Nja, vi har förstås kul medan vi kämpar…men NEJ vi larvar oss Aldrig.
Det finns ALLTID ett MÅL med vad vi gör och vi talar ofta om syftet med aktiviteten.

Benböj + Litet kast med Stav. Morgon

EDIT
Hur vanligt är det att be sig PAR-kamrat hoppa upp på ryggen?
Vi gör det på ett snällt sätt.

Det finns en liten stig. Kväll

Vi tränar i GRUPP. Ibland passar det att framrycka i TRUPP.
Då hör vi varandra och känner närheten. Vi låter…

TRUPP. Morgon

Jag känner mig nöjd med passet.
Vad tycker du?

>>Instructor Janeling

Vi testar egen VIKT, PlasticBell /5L Dunk

Leta reda på en tom 5L plastdunk.
//OBS! Ingen annan storlek!

Bra Grepp!

Se till att dunken har ett handtag som du får in hela ditt Grepp inkl handske.

Fyll på med vatten om du vill ha 5 kg vikt.
Fyll på med mindre om du vill…
Fyll på med sten eller sand om du behöver tyngre.
-Kontrollera vikten med våg vid osäkerhet.

Nej ,vi vill inte att du tar en 2,5L saftdunk.
Nej, vi vill inte att du tar med dig en riktig KettleBell.
Testa din PlasticBell.

Vi kommer att använda denna vecka 3.

>>Instructor Janeling

BC3 Pass 3 to-fr 120524-25

Ett mycket trevligt pass är att ta sig runt ett Vilstaspår.
Den är 2km lång. Första km går uppför.
—

UPPVÄRMNING m Stav

SU med varianter…i lugn takt. Morgon

PULS
4 hörn

Blandad kompott i spåret.
Jägarmarsch med PAR-övningar.

JM uppför på två kolonner, rush på utsida i PAR. Morgon

GRUPP benböj. Kväll

GRUPP SU i nedre läge. Morgon

Skottkärra i gläntan. Kväll

Snabba fötter på liten höjd. Kväll

Detta är bra träning.
Vi ser till att träningen blir bättre i GRUPP.
Du kommer att få bra betalt för insättningen.

>>Instructor Rönnemark
>>Instructor Janeling

BC3 Pass 2 TEST 1 onsdag 120523

Det finns gränser för vad du kan prestera.
Din gräns måste du själv UPPTÄCKA!
När du vet Din gräns, Just Nu, ska du medvetet flytta den övre gränsen högre och få visshet om att:
-Det är ALLTID möjligt att flytta gränser.
Du blir starkare fysiskt men även mentalt.
Vår träning handlar bland annat om:
Samspelet mellan din vilja, kroppens prestation och ditt ”Pannben”, Läs: Jävlaranamma.

—

UPVÄRMNING u Stav
-Fokuserat på löpmuskler och kompletterande hjälpmuskler.

Alla behöver vara riktigt varma för att kunna prestera sitt bästa.
Sitt YTTERSTA eller den maximala prestationen är något som tar ett par omtumlande och om möjligt smärtsamma TESTER innan Du kan Identifiera Dina gränser.

Egen mental förberedelse innan start.

2 min innan Start

Coopers TEST
1000m

5s innan Start

Nedvarvning och Cirkulation
Deltagarna behöver få ur restprodukter i vissa delar.

MAXTESTER

Strikta regler i PAR/räknare.
2 min MAX Armhävning
2 min MAX Situps
2 min MAX Rygglyft
2 min MAX Upphopp
5 min MAX Jägarvila

MAX AH och sedan var det klart…vila Morgon

MAX AH – fullt ös Kväll

MAX UH Morgon

MAX RL Morgon

Resultaten har vi bokfört.
Medelvärden kommer att redovisas.

>>Instructor Janeling

BC3 Pass 1 Mo-Kv man 120521

Ny start av Boot Camp
Nr 3 i ordning 2012…fler efter sommaren.
Bra väder är inte alltid kul…värme önskas icke.
—
Presentation och Information.

UPPVÄRMNING

Några fler rekryter och två Ankare

RL med Stav på LÅDA Morgon

Cirkel framför kroppen. Kväll

Vilka skor fungerar bäst? Kväll

PULS
//Vi behöver starta förbränningsmotorn…
Start på LINJE.
På signal, 75% framåt
På signal, ner på backen…
På signal, upp o framåt…o.s.v.
-Paus-
Samma övning, 100% fart
till MAXpuls

Stärkande fotledsövning

Efter PULS och före Övningar, Stabilisering av fotled (Svanen) Morgon

PAR-övningar
Vi visar och genomför PAR med en rekryt och en Veteran. Då minimerar vi risken för långsam start och felaktig rörelse. Dessutom har Veteranen koll på motivationen!

PARövning BytaStav Kväll

Vilstabcken är bra att träna i om vi gör det på rätt sätt.

Morgoncampen på väg ner från Topp

Del av Kvällscampen på väg ner från Topp

B.T.R.A.K.

Buk, Triceps, Rygg, Armhävning, Knä

Alltid minst 5 repetitioner
Aldrig svettig
Varje morgon, utan undantag!

Vi har alltid ett syfte med alla moment vi kör.

GRUPPövning mellan stolpar i sicksack. Morgon

Vi har alltid ett MÅL med träningen.

Ni som kör BC3:
-Läs utdelat papper.
-Informera er på Bloggen.
-Gilla vår Facebook sida och ge oss feedback.

Vi ses på onsdag.
TEST 1

>>Instructor Janeling
>>Instructor Rönnemark

På Måndag är det dags för Boot Camp No:3 !

VAD BEHÖVER NI VETA?
…för att börja träna med Army Fitness Eskilstuna.

GRUPPövning med jämnt skägg

—–

Att ni kan jogga 1 km på minst 7 minuter.
-Resten gör du under 4 v Boot Camp!

—–

Vi har 5 principer:
-(Träna med …) ATTITYD!
-Träna (…men inte för mycket)
-Återhämta (…med Vätska, Rörelse och Mat)
-Vila (…genom att sova minst 7h)
-(Du tränar under eget…) ANSVAR

B.T.R.A.K – Ska du genomföra
-Varje dag, Utan Undantag

Buk, Triceps, Rygg, Armhävning, Knä

OBS 1: Minst 5 rep av varje rörelse.
OBS 2: Aldrig så du blir svettig.
OBS 3: Fokusera, fokusera, FOKUSERA!

MÅL
Vi har alltid ett syfte:
EX: Att träna för att kunna arbeta bättre…
För att uppnå ett eller flera MÅL med din träning så hjälper vi till att sätta Målbilder. Detta kommer du få hjälp med. Både att visualisera dem och att hålla dig på vägen…
…Du måste själv ta dig till MÅLET!
GRUPPEN och Instruktörerna ger dig stöd

Instruera, Öva, Prova…KÖRA!

Vad gör Army Fitness bättre?
-Det är Du som bidrar.
-Vi ser DIG och ställer KRAV!
-Vi ger dig våra verktyg – Du måste jobba.
-Vi är bättre

//Bättre…Än vad?
//Det kommer du att få svar på, efter 4 veckor…
//…efter 6 veckor har du inga frågor

Vi ses på Måndag

Janeling / Rönnemark

>>Instructor Janeling
>>Instructor Rönnemark

Intervju av Åsa och Pioter Army Fitness Ea i TV Eskilstuna

Instructor Rönnemark

Länk till TV Eskilstuna

…eller klicka HÄR!

Vad vill du veta mer?

Ring eller mejla!

>>Instructor Janeling
>>Instructor Rönnemark

Reklamfilm Army Fitness Eskilstuna

Eskilstuna TV gjorde ett underbart jobb med denna promotion.

Tack Amy och alla andra!

—

Markandsför gärna denna Film på er sida och hänvisa till www.armyfitness.se

Berätta att det var Eskilstuna TV som gjorde filmen!

>>Instructor Janeling

Lyssna på Instruktörerna: Pioter och Åsa. Reportage i RadioEskilatuna

Gå in på Radio KFUM Eskilstuna och lyssna på reportaget.

Klicka på denna länken

Vi ses den 21a maj.

>>Instructor Janeling